co robić pierwsze przysiady czy martwy ciąg

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

[...] zwróci uwagę na zawodników np. K1 max), ale Ci o odpowiedniej do wzrostu wadze. Oczywiście działa to w dwie strony- zbyt przesadzona waga (patrz Bobb Sapp) może spowalniać i robić z nas worek do bicia, więc jak zwykle ważny jest umiar. Na swoim przykładzie powiem, że zaczynałem (w muay thai) z wagi około 63kg przy wzroście 185cm, teraz jest 15kg [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

[...] aerobowego (30-45 minut). Paweł pracownik (kulturystyka vs trójbój siłowy): Wasze organizmy zapamiętuja maksymalne i submaksymalne cieżary. Widziałem ludzi którzy to mogli zrobić 10 powtórzen z 100kg, a nie mogli wykonać nawet jednego z 120kg. Ja też robiłem 6 powtórzen z 150kg kiedy byłem po starcie. Chciałem odpocząć od tych wielkich ciężarów [...]

[...] czy fachowych czasopism, gdzie przy opisach martwego ciągu prawie zawsze pojawia się ostrzeżenie przy tym ćwiczeniu. jak ktoś ma mocne kości i dobrą budowę to może robić bez przeszkód (choc też z głową), ale są ludzie o słabszym kośćcu, bardziej podatni na kontuzje, i tym martwy ciąg może zaszkodzić nawet przy doskonałej technice... [...]

[...] nie chciana kontuzje. sięgnijcie do literatury czy fachowych czasopism rozj**ales mnie, idz poczytaj kolorowe gazetki dalej. ak ktoś ma mocne kości i dobrą budowę to może robić bez przeszkód jesli ktos w przyszlosci nie chce miec problemow z kregoslupem to powinien to wykonywac, plan trenongwy bez cwiczenia na prostowniki ktore odgrywaja tak [...]

[...] robocie przed treningiem nóg. rozumiesz ? i uważaj żebys ich nieprzetrenował ! *a może masz dostęp do płotków ? wtedy poćwiczyłbyś naskok. *przy tym programie niemusisz już robić aerobów http://www.sfd.pl/program_na_wyskok-t17374.html pod tym adresem znajdziecie kilka porad do tego treningu. Silowy trening by DUDEK: Jeżeli trenujesz siatkówkę [...]

[...] pomaga w tym boju, ani specjalnie jakoś nie zapobiega kontuzji pleców, więc póki się z tym dobrze czuję to robię bez pasa, co innego przysiady tych znowu nie wyobrażam sobie robić bez niego, bo po pierwsze mogę w nim więcej przysiąść, a także znacznie odciąża dolny odcinek tułowia, na który wywierany jest spory nacisk przez sztangę. Może ktoś [...]

[...] ja boję się dużych ciężarów ze względu na plecy, kolana, inne stawy - CO ROBIĆ?" 13. "Straszne bolą mnie mięśnie, czy to normalne? # W ogóle nie bolą mnie mięśnie - co robić?" 14. "Co zrobić by mieć energię na treningu? Jeść gainera, carbo, białko, dopalacze przedtreningowe / kofeinę / spalacze?" 15. "Jak zrobić rekord na klatkę (w [...]

[...] gruszkę czy tarcze bez posiadania umiejętności technicznych, opanowanych w klubie sportów walki (przynajmniej 1-2 lata treningów!) i bez nadzoru jest BEZ SENSU! Możesz to robić i 10 lat! Nie nauczysz się walczyć, nie wzmocnisz swojego uderzenia, nie poprawisz szybkości ciosu! Nie nauczysz się też właściwej techniki zadawania ciosu! To strata [...]

[...] korzysta to różnie bywa. Zdarza się, że marudzę jak widzę, że chłopiec ma bary jak szafa a nogi jak papieroski mięciutkie. Chodzę za nim i coś tam opowiadam jaki by był wspaniały jakby zaczął robić przysiady... Jednak czasem to jak bicie grochem o ścianę. To już wszystko o czym chciałem porozmawiać. Serdecznie dziękuję za poświęcenie czasu.

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

[...] Do aerobów BCAA. Mono na codzień 5g w nie treningowe i 10 w treningowe. Tauryna do tego. Co sądzicie o tym ? Zastanawiam się w ogóle czy redukować czy może spróbować robić masę i redukować tłuszcz. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 86/87 %bf 22 Wzrost: 183 Cel cyklu: sucha masa ? stosowane już [...]

[...] ze sztangą, strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić? 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę [...]

[...] o tyle część siłowa składa się z 6 faz. Konkretnie 3 etapy każdy o 2 poziomach trudności. By z miejsca wyjaśnić. Chodzi o dobranie ćwiczeń do swojego ciała. Nie by robić najtrudniejszy program. Masz być wydajny i funkcjonalny i robić taki układ który będzie pasował dla twojego ciała. Może się okazać że na poziome podstawowym najlepiej [...]

[...] u rehabilitantki i powiedziała mi że mam lekką skoliozę. -Obecnie ćwiczę priorytetowo nogi i plecy na FBW. Gdy jestem wytrenowany bul jakby jest mniejszy.. również zacząłem robić stretching i wiszenie po treningu(staram się prostować plecy).Panicznie przestrzegam techniki! Lecz bóle nadal są. Czy ktoś może dodać coś więcej co będzie dalej z tymi [...]

[...] do przodu'', czyli obojętnie jak , ważne żeby wyciągnąć sztangę w górę. Po kilku takich próbach uznają że ich technika jest idealna i czas dorzucić złomu, bo przecież głupio robić MC sztangą 60 kg, jeśli ktoś obok robi 160 kg. I tak po kilku/kilkunastu treningach pojawią się bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, naciągnięcia/naderwania [...]

[...] nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą serie , ale zorientowałem się że zapomniałem pasa. no nic ubrałem sie i skoczyłem do domu, na szczęście z siłowni do domu z buta mam jakieś 3-4 min drogi. 1. [...]

[...] i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga. Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi trening. bic i trip nie co drugi trening tylko na kazdym treningu powinien byc cwiczony bo czestotliwosc jest [...]

Witam panowie ulozylem trening fbw dla siebie i prosze o ocene i korekty. Ale na wstepie musze dodac ze nie moge tyrac klaty, plecy i barkow na chama (wszystko co gdzie pracuje bark), juz ponad 3miechy temu nabawilem sie zwicheniecia lewego stawu barkowego (po ludzku mowiac wystawilem bark ze stawu). Co do fazy pierwszej fbw to moge robic ze [...]